Immun-Boost - Wie stärke ich mein Immunsystem?
Der menschliche Körper ist ein wahres Wunderwerk, mit seinem ganz persönlichen Leibwächter gegen Krankheiten und andere feindliche Erreger. Das Immunsystem bildet dabei ein hocheffektives Schutzschild, bei dem Zellen, Signalstoffe, Gewebe und Organe auf komplexe Art und Weise zusammenarbeiten, um deinen Körper Tag und Nacht vor Infektionen zu schützen und deine allgemeine Gesundheit zu erhalten. Dein Immunsystem arbeitet dabei so effektiv, dass wir die meisten Infektionen nicht einmal merken.
Die "Stärkung des Immunsystems" ist aktuell ein wahrer Hype geworden. Eigentlich kennen wir bereits die Zauberformel, die unseren körpereigenen Bodyguard stärkt, dazu gehört eine gesunde und ausgewogene Ernährung, ein erholsamer Schlaf, sowie regelmäßiger Sport. Denn letztendlich kann unser Abwehrsystem nur funktionieren, wenn wir es hegen und pflegen, mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgen und es stetig trainieren. Theoretisch einfach, in der Umsetzung nicht immer ganz so leicht!
Aus diesem Grund haben wir dir hier einen kleinen Urban Tea Factory Immun-Boost-Guide erstellt, der dir dabei helfen soll dein Immunsystem zu unterstützen.
1. Gesunde Ernährung
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist das A und O für ein starkes Immunsystem. Am besten versuchst du darauf zu achten dich möglichst saisonal zu ernähren, d.h. Spargel im Frühjahr, Erdbeeren im Sommer, Äpfel im Herbst. Auch solltest du versuchen möglichst naturbelassene Bio-Lebensmittel zu dir zu nehmen, da diese mehr Mikronährstoffe als konventionell erzeugte Lebensmittel enthalten.
2. Vitamine und Mineralstoffe
Für starke Abwehrkräfte sind vor allem Vitamine und Spurenelemente essentiell. Wir von der Urban Tea Factory haben dir daher eine kurze Liste an wahren Immun-Boostern zusammengestellt.
- Grüner Tee: hoher Vitamin C - und Zinkgehalt, Vitamine A, B und B 12, reich an Antioxidantien und Flavonoiden
- Ingwer: reich an Vitamin C, enthält wertvolle B-Vitamine und Mineralstoffe wie Magnesium, Kalzium, Eisen, Kalium, Phosphor und Natrium.
- Goji-Beeren: die kleinen roten Früchte enthalten einen großen Anteil an Vitamin A, B und C, sind reich an Antioxidatien
- Zitrusfrüchte: die Früchte sind reich an Antioxidantien, enthalten große Mengen an Vitamin C und verbessern den Stoffwechsel
- Kurkuma: die Wurzel ist reich an B-Vitaminen, Vitamin Cs, Kalium, Magnesium und Zink
- Moringa: die Pflanze liefert Eisen, Kalzium, Kalium, Magnesium, Vitamin C, Vitamin A, Vitamin E und K sowie zahlreiche B-Vitamine
- Ananas: Sie ist reich an Vitamin C, Zink, Kupfer, Eisen und Mangan
3. Die Kraft der Heilpflanzen
Heilpflanzen enthalten sogenannte Vielstoffgemische, weshalb ihre Wirkung nicht auf einer einzelnen Substanz beruht, sondern aufgrund des Zusammenspiels verschiedener Stoffe ihre Wirkung zeigt. Zentral ist dabei eine hohe Qualität der Pflanzen, weshalb ein ökologischer Anbau und Ursprung, als auch eine schonende Verarbeitung von großer Bedeutung sind. In der modernen Phytotherapie sind zahlreiche Heilpflanzen bekannt die dein Immunsystem unterstützen können. Lies hier dazu gerne unseren Blog Eintrag zur Phytotherapie.
4. Trinken, trinken, trinken
Es ist wichtig, dass du ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst. Warmes Wasser ist dafür am besten geeignet, um die Vitalstoffe zu deinen Zellen zu transportieren und vorhandene Schadstoffe, Stoffwechselprodukte und Gifte schnell aus dem Körper zu schleusen. Der Flüssigkeitsbedraf pro Tag variiert je nach Person. Es kommt ganz drauf an wie viel du dich bewegst, wie groß du bist und wie viel du wiegst. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt aber einen tägliche Flüssigkeitszunahme von mindestens 1,5 Litern.
5. Sonne tanken
Raus an die frische Luft und Sonne tanken! Das sogenannte “Sonnenvitamin“ - Vitamin D ist in Wahrheit ein Hormon, das eine Schlüsselrolle für unser Immunsystem einnimmt. Im Gegensatz zu vielen anderen Mikronährstoffen kann Vitamin D von unserem Körper selbst gebildet werden, allerdings nur wenn du genügend Sonnenstrahlen abbekommst. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 20 µg. Damit dein Körper diese Menge erzeugt, musst du an einem sonnigen Sommertag etwa eine Viertelstunde in der Sonne sitzen. Der Tagesbedarf an Vitamin D wird allerdings nur dann gedeckt, solange dein Gesicht, deine Arme und Unterarme von der Sonne geküsst werden. Gerade im Winter wird Vitamin D daher schnell zur Mangelware, weshalb du gezielt mit deiner Ernährung gegensteuern solltest.
6. Guter Schlaf
Ein gesunder und guter Schlaf ist ein natürlicher Immun-Booster. Um dein Immunsystem mit genügend erholsamen Schlaf zu unterstützen, kommt es also nicht darauf an, ob du Frühaufsteher oder Langschläfer bist, sondern dass du die empfohlenen 7 Stunden Schlaf bekommst.
7. Sport und ausreichende Bewegung
Ja, es stimmt. Sport stärkt dein körpereigenes Schutzschild. Konkrete Effekte auf deine Immunabwehr lassen sich messen, da es bereits bei geringer körperlicher Beanspruchung nach wenigen Sekunden zur Produktion von natürlichen Killerzellen kommt, die auch bei der Bekämpfung von Viren im Einsatz sind. Durch wöchentliche Sporteinheiten werden verschiedene Abwehrzellen wie z.B. T-Zellen oder B-Zellen mobilisiert, zudem steigt die Anzahl deiner Immunzellen an.
8. Knutsch dich fit
Ja, das hast du richtig gelesen. Studien belegen das Küssen, wie eine kleine Immuntherapie zwischendurch wirkt. Durch den Austausch von Millionen von Bakterien, bei einem etwa 10 Sekunden langen Kuss, wird dein Immunsystem angeregt. Zudem werden Endorphine freigesetzt und Stress reduziert.
Ein gesunder Körper, mit einem guten Immunsystem wird normalerweise leicht mit schädlichen Einflüssen fertig. Ist dein Körpersystem aber geschwächt, haben Bakterien, Vieren oder andere Erreger ein leichtes Spiel. Aus diesem Grund ist es umso wichtiger dein Immunsystem so effektiv wie möglich zu unterstützen, indem du auf einen gesunden Lebensstil und eine ausgewogne Ernährung achtest.